Ser activo físicamente implica moverse, no es necesario ser atleta o deportista formal, parece simple, pero a la mayoría nos cuesta. Un estudio realizado con adultos costarricenses evidenció que 4 de cada 10 encuestados dedicaba de 4 a 10 horas diarias a actividades sedentarias, y es que no es de extrañar si consideramos los trabajos de oficina, el tiempo sentados en un medio de transporte en las presas, incluso el tiempo frente al celular, la tableta o algún juego electrónico.
En familia o con amigos usted tiene la oportunidad de sumarle vida a sus años moviéndose, en compañía de sus seres queridos ayudará a fortalecer su relación al dedicarles más tiempo de calidad a esas personas que tanto ama.
1. Mantenerse en movimiento es siempre importante, sin embargo, en 2016, casi 7 de cada 10 ticos encuestados evidenció ser sedentario. ¡Hacer pausas activas, es una forma fácil de iniciar!
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2. Los parques cercanos a sus hogares son una excelente alternativa para moverse, se puede caminar, hacer ejercicio, disfrutar del aire libre y algunos hasta tienen máquinas para realizar un ciclo de ejercicios. ¡Aprovechalos!
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3. Levantar pesas 3 a 5 veces por semana ayuda a promover la flexibilidad y la fuerza. En casa, y aprovechando algunos elementos de reciclaje, puede hacer pesas caseras a costo accesible.
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4. Según la Fundación Española del Corazón, promover una vida saludable y activa, no necesariamente implica gimnasios o implementos deportivos, ¡Las opciones a elegir son infinitas!
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5. ¡A caminar!
- Es una actividad física funcional para la gran mayoría.
- No requiere implementos costosos.
- Implica un gasto calórico.
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6. Realizar actividad física en pareja o grupo puede ser muy positivo:
- Ayuda a fortalecer las relaciones personales.
- Ofrece una motivación adicional para lograr los objetivos e intensificar la actividad.
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7. Usted que vive o trabaja en edificios de varios pisos aproveche las escaleras para ejercitarse.
Maximiza tu tiempo, al subir escaleras rápidamente durante 20 minutos gastarías las mismas calorías que caminando 50 minutos.
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8. Al realizar ejercicio nuestro cuerpo libera endorfinas, sustancias que nos hacen sentir placer y felicidad, incluso tienen un efecto analgésico natural. Realizar 150-300 minutos de actividad física a la semana suman salud física y emocional.
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9. Salí a bailar, es divertido, de fácil e implica esfuerzo cardiovascular bueno para tu corazón. Hacelo con frecuencia, ayudará a disminuir el estrés, la ansiedad y a descansar mejor.
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